1) Trénink Korte:Předem musím upozornit, že jsem si tento trénink malinko poupravil, aby se hodil do kulturistické přípravy. Je to totiž původně powerlifterský trénink zaměřený na nabrání masa – a tento požadavek Korte na výsost splňuje, jak jsem již psal, je to nejlepší objemový trénink, který jsem kdy cvičil a v nabraných kilogramech se mu nic jiného nevyrovná.
Je to hlavně díky tomu, že „full-body“ tréninky (tréninky, kde se procvičí celé tělo v jednom tréninku) mají nejlepší hormonální odpověď a díky jejich zvýšené produkci začne tělo budovat svalové objemy. Nemluvě o již zmiňovaném šoku, kdy po x letech procvičení partie jen jednou týdně, procvičíte každou 3x týdně. Jak známo, svaly rostou 24-36h po tréninku (svalová rozbolavělost klidně i 4 dny po tréninku s tím nemá nic společného!) a proto je procvičení partie jen jednou týdně naprosto nedostatečné. (pochopitelně to bude jiné v NEnaturální přípravě, kdy se zvýšené množství hormonů nestimuluje jen tréninkem, ale mnohonásobně více se dodává „zvenčí“ – ale i tak se lepších výsledků dosáhne při procvičení partie víckrát týdně).
Základem všeho je provedení základních cviků (benchpress, dřep, mrtvý tah) v 5 sériích po 5 opakováních se 70% maxima (tzn. se 70% maximální váhy pro jedno opakování – pokud je vaše „maximálka“ na bench 100kg, tak v Kortem začnete se 70kg)…
Nejlepší zkušenost mám s tím, každý další týden přidávat 2,5kg na benchpressu a 2,5-5 kg na dřepu a mrtvém tahu (dále jen MT). Jinak celý týden cvičit ty 3 tréninky se stejnou váhou ve všech sériích.
Rozpis vypadá následovně (každý den se soustředíme extra na jednu partii) :